Trứng gà, trứng vịt đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, lại rất ngon miệng nên được nhiều lứa tuổi yêu thích. Tuy nhiên tùy vào từng độ tuổi mà có mức tiêu thụ trứng khác nhau. Đôi khi ăn quá nhiều trứng cũng không tốt cho cơ thể. Vậy 1 tuần nên ăn mấy quả trứng để cơ thể không mất cân bằng dưỡng chất? Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!
1 tuần nên ăn mấy quả trứng?
Cái gì cũng vậy, không phải cứ ăn nhiều là tốt. Ăn nhiều trứng cũng không hề tốt cho sức khỏe, đặc biệt với những người phải kiêng đạm như bệnh nhân gout.
Cơ thể có khỏe mạnh bình thường thì cũng không nên ăn quá nhiều trứng. Vậy một tuần ăn mấy quả trứng là hợp lý? Cùng tìm hiểu xem nên ăn bao nhiêu quả trứng 1 tuần nhé!
1 tuần nên ăn mấy quả trứng gà
Mỗi ngày ăn 3 quả trứng gà có tốt không? 1 tuần nên ăn mấy quả trứng gà? Câu trả lời sẽ được giải đáp ngay sau đây
Theo như các chuyên gia dinh dưỡng thì mức độ trứng gà chúng ta nên ăn sẽ được phân chia theo từng độ tuổi:
– Trẻ dưới 6 tháng tuổi: nên ăn khoảng 1 – 1.5 lòng đỏ trứng gà/tuần và chia thành 3 lần nấu cách nhau.
– Trẻ trên 7 tháng tuổi: ăn khoảng 4 bữa/tuần và mỗi bữa chỉ nên ăn ½ lòng đỏ trứng.
– Trẻ 8 – 9 tháng tuổi: ăn trung bình 3 bữa/tuần, mỗi bữa nên ăn 1 lòng đỏ trứng.
– Trẻ 10 – 12 tháng tuổi: ăn khoảng 2 bữa/tuần, mỗi bữa ăn 1 quả trứng gà nguyên lòng.
– Trẻ dưới 2 tuổi: ăn khoảng 3 bữa/tuần, mỗi bữa là 1 quả trứng gà nguyên lòng.
– Người lớn: chỉ ăn tối đa 6 quả trứng gà/tuần
1 tuần nên ăn mấy quả trứng vịt
Cũng tương tự như trứng gà, mức độ trứng vịt cũng sẽ được phân chia theo độ tuổi. Vậy một tuần, một ngày nên ăn mấy quả trứng vịt?
– Trẻ dưới 6 tháng tuổi: chỉ nên ăn 1 lòng đỏ trứng vịt/tuần/ Lưu ý: chia thành 2 lần nấu và nấu cách nhau.
– Trẻ trên 7 tháng tuổi: có thể ăn 2 bữa/tuần, mỗi bữa chỉ nên ăn ½ lòng đỏ trứng vịt.
– Trẻ 8 – 9 tháng tuổi: chỉ ăn 2 bữa/tuần và mỗi bữa ăn 1 lòng đỏ trứng.
– Trẻ 10 – 12 tháng tuổi: ăn khoảng 2 bữa/tuần, mỗi bữa ăn 1 quả trứng gà nguyên lòng.
– Trẻ dưới 2 tuổi: có thể ăn 2 – 3 bữa/tuần, mỗi bữa là 1 quả trứng gà nguyên lòng.
– Người lớn: ăn tối đa là 5 quả trứng vịt/tuần.
Như vậy chúng tôi đã giúp bạn trả lời câu hỏi 1 tuần nên ăn mấy quả trứng. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn trong việc sử dụng loại thực phẩm bổ dưỡng này một cách hợp lý nhé.
Trứng – thực phẩm giàu dinh dưỡng
Trứng bao gồm 2 thành phần: lòng đỏ và lòng trắng. Có rất nhiều loại trứng khác nhau nhưng trong đời sống hàng ngày thì có 3 loại trứng được tiêu thụ nhiều nhất là: trứng gà, trứng vịt và trứng chim cút. Cả 3 loại trứng này đều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.
Từ trứng có thể chế biến được rất nhiều các món ngon và chính nó cũng có thể làm phụ liệu cho các món ăn khác.
-
Trứng gà
Một quả trứng gà (cỡ lớn) có thể nặng đến 60 gram và vỏ trứng thường có màu cam nhạt. Có loại trứng gà ta thì vỏ sẽ mỏng hơn và trắng hơn, hơi ngả sang hồng, kích cỡ của nó cũng nhỏ hơn.
Khi luộc lên, lòng đỏ trứng gà sẽ có màu cam sậm, vị rất thơm và béo. 1 quả trứng gà sẽ cung cấp cho cơ thể những giá trị dinh dưỡng sau:
– Lòng trắng trứng: 10% protein và canxi. Đạm có trong lòng trắng chứa nhiều axit amin rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp.
– Lòng đỏ trứng: 13% protein, 30% chất béo. Thêm vào đó còn có các nguyên tố vi lượng như sắt, kẽm, canxi và vitamin A. Lòng đỏ trứng gà cũng chứa một lượng không lớn cholesterol.
Bạn có biết khá nhiều Lecithin được tìm thấy trong trứng gà không. Đây chính là một dạng chất béo giúp ức chế hoạt động của cholesterol có hại và giúp đào thải chúng.
Có thể nhận thấy rằng trứng gà rất tốt cho sức khỏe và cũng là nguồn đạm hoàn chỉnh tương ứng với cấu tạo tế bào, góp phần giúp cho cơ thể bạn tăng trưởng và phát triển cơ bắp.
-
Trứng vịt
So với trứng gà thì trứng vịt có kích cỡ lớn hơn. Một quả trứng vịt có cân nặng trung bình là 70 – 75gr/quả. Trứng vịt cũng dài hơn so với trứng gà. Vỏ của nó cũng dày hơn và có màu trắng đục. Lòng đỏ trứng gà sẽ có màu vàng tươi khi luộc lên.
Nếu như so sánh về dinh dưỡng thì trứng vịt có lượng dưỡng chất lớn hơn. Từ lượng calories, protein cho đến chất béo đều cao hơn, cụ thể:
– Lòng trắng trứng: 12% protein
– Lòng đỏ trứng: 15% protein, 31% chất béo. Ngoài ra còn có các vitamin và khoáng chất cùng cholesterol.
Trứng vịt tuy giàu dưỡng chất hơn trứng gà nhưng lại không được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Bởi trong trứng vịt có nhiều cholesterol. Đây là chất sẽ làm tăng mỡ máu, mỡ nội tạng và gây ra các bệnh về tim mạch.
Còn một loại trứng vịt nữa rất nổi tiếng, đó là trứng vịt lộn. Loại trứng này còn có nhiều đạm và cholesterol hơn. Vì vậy lời khuyên cho bạn là nên ăn trứng gà nhiều hơn trứng vịt.
Bài viết đã giải đáp chi tiết 1 tuần nên ăn mấy quả trứng? Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích cho bạn đọc. Hãy truy cập mayruaxemini.vn thường xuyên để không bỏ lỡ bất kỳ tin tức hữu ích nào mỗi ngày nhé.
